na obwody

[...] 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywałem 20 sekund, a między obwodami 1 minutę i 30 sek... Robiłem 2 obwody... myślę, że od przyszłego tygodnia zacznę robić 3... Po ćwiczeniach sterching... Bezpośrednio po treningu zjadłem trochę sałatki owocowej (akurat była, ale nie zawsze [...]

[...] ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching... Zastanawiam się czy od soboty nie zamienić przysiadów na te z obciążeniem, i wspięć obunóż, na wspięcia na jednej nodze... Co o [...]

[...] (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem, w trzeciej nachwytem) Zrobiłem 3 obwody... Muszę powiedzieć, że było strasznie ciężko... Po zmianie tych ćwiczeń i dodaniu do niektórych powtórzenia, już pod koniec 2 obwodu byłem dość zmęczony... 3 obwód to [...]

[...] 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) No więc zrobiłem dwa obwody, żeby powoli powracać do formy... Myślę, że dobrze, ze trzeciego nie robiłem...Podczas treningu wypiłem 3/4 litra wody, a w dniu piję jeszcze pół litra, więc myślę, [...]

[...] na siłownię muszę się dostać ;-) a mam rower więc jeżdżę ;-) co do masowania to zobaczę jak pójdzie. chcę też siły trochę podłapać i przekroczyć swoje życiowe maxy. zobaczę pierwsze 3 miesiące jak będzie szło. jak będzie masa szła to będę ciągnął ile się da, jak mnie będzie zalewać a obwody będą się powiększać tylko na brzuchu to sobie odpuszczę

[...] to tylko zdrowe kcal...w sumie od czwartku podbijam ich ilosc wg. zasad tu panujacych... moze cos robie źle....na wage nie wchodze bo mam ją gdzies... wazniejsze sa dla mnie obwody...a wiem ze tyje bo sie spodnie i bluzki na mnie opinają... ponizej rozkład kalorii od 1 czerwca...moze ktos pokusi sie o interpretacje...;] ryz paraboliczny zakupiony

Jak widać, dla Twojego organizmu jest to normalne zjawisko, a ktoś inny zapewne zareagował by inaczej. Nie ma więc co uogólniać, tylko patrzeć na swoje obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej, czy ogólny wygląd sylwetki. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Myślę, że Twój dietetyk na pewno poinformował Ciebie o tym. Istotne jest to [...]

[...] A wracając do meritum polecam ten jabłczan z całym sumieniem cena rewelacyjna i dobre efekty są po nim, organizm nie puchnie od wody a jest większe ubicie mięśnie obwody mięśni może mniejsze niż po monohydracie ale jakość mięśnia lepsza i siła idzie w górę. Pozdrawiam wszystkich zapalonych kulturystów Zmieniony przez - pmacieja w dniu [...]

[...] Robisz 30 sek przerwy miedzy cwiczeniem i nastepne w kolejnosci. Po zakonczeniu wszystkich. Robisz lekkie pedalowanie na orbiterki i zaczynasz nastepny obwod. Rob w sumie 3 obwody. Staraj sie nie machac i nigdzie nie spieszyc, rob wolno i dokladnie zarowno ruch w "gore" jak i "dol". 1. wznosy na palce na stopniu 2. przysiady [...]

[...] lodówie, a im więcej ma to węglowodanów tym lepiej. Jak micha ładna to jest progress wagowy i obwodowy, potem kilka dni jedzenia wszystkiego i znowu krok w tył, waga w górę, obwody też. Wkurza mnie to strasznie wiec przy ostatniej wizycie u gina zaczęłam sie dopytywać co i jak ze mną nie tak. Przed okresem zatrzymuję wodę,piersi bolą jak cholera [...]

Wiec tak redukcje rozpoczalem 29 listopada zwazylem sie , porobilem podstawowe obwody ciala, nastepne wazenie i pomiary mam zaplanowane na 11 grudnia( na poczatku chce to robic co 2 tygodnie) nie wiem czego sie spodziewac czy trafilem z kalorycznoscia itd pewnie na poczatku samej wody zejdzie calkiem sporo, z drugiej strony moze tez byc tak ze [...]

[...] 9kg piłką, po wyproście rąk wyrzut piłki do góry - kettlebell swing 16kg - wyciskanie sztangielek 6kg jednorącz, w oparciu o ścianę, na ugiętych nogach udało mi się zrobić 2 obwody bez thrusters ze sztangą (brakło czasu) 3. Szybkie rundy: pajacyki, padnij-powstań, brzuszki w różnych wariantach, burpees, przysiady, przysiady z wyskokiem, [...]

Skończyłem cykl i przedstawiam swoje wyniki i obwody :). Bic + 1.5cm Klata + 5.5cm Udo + 2.5cm Łydka +1cm Nadgarstek tak samo Waga +5kg Siła: Klata ostatnia seria +10kg Bic ostatnia seria +5kg na łamany, 3 serie na hantle + 4kg MC ostatnia seria +15kg Przysiady ostatnia seria +30kg Wiosłowanie ostatnia seria +15kg Wyciskanie zza karku +5kg [...]

mocna pompa, siła obwody i wytrzymałość na+ , smak ohyda ;d ale czego sie nie piło, na mase;d tylko to pieczenie mordy, uszu, dłoni.. %-)%-)%-)

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Na czarno dopasowanie pode mnie ;-) I jedziemy dzisiaj z klatą \-) Dzięki ;-)

Im bliżej końca redukcji, tym wolniej się chudnie - to jest naturalne, że z biegiem czasu kilogramy/obwody nie spadają już tak szybko, jak przy większej nadwadze. Najważniejsze, że ich ubywa, a nie ma zastoju. Podzielam w 100% zdanie poprzedników, że 1,5 cm w takim czasie to jest całkiem ładnie i raczej trzeba się cieszyć, niż martwić. Tym [...]

[...] no masz A i B no pewnie, bo tak sobie czytam ten raporcik i brzmiał jak dwa wyciskania na klatkę, A ja mam pamięć dobra , ale krotka , wszystko ok, barki ładnie A jak tam obwody? 4 tygodnie masz za soba To niezle tyle w biuscie... gdzies zawsze sie zbiera, ja to przy tej wadze i wzroscie S-ke nosze, 36, najczesciej, ale oczywiscie jak firma [...]

Jak raz na 3 tyg. ? Na stałe dołożyłem 200 kal A pomiary i ważenie robię co dwa tyg w sobotę na czczo. Jak nie będą rosły obwody po 30 dniach to dołożę kal. I to raczej będą ww bo białka już mam 170 g przy wadze 75 kg

Podsumowanie - Plan treningowy 12 tygodni SPLIT + dieta /SFD/2016/11/28/d745b805d0e24b399d50c7163cd59549.gif Najpierw trochę cyferek Wyniki pomiarów z 31.08.2016 /SFD/2016/11/28/fa555d4f599a4267b0dd9c481661758f.jpg /SFD/2016/11/28/e0bd017db8f04ff3b151617c24d63ba8.jpg Wyniki pomiarów z 27.11.2016 [...]

I już po dzisiejszym treningu ;d Postanowiłem zrobić 3 obwody, udało mi się :D Co prawda ostatni nie był w całości, ale jednak jakiś postęp jest. W 3 obwodzie zrezygnowałem z dwóch ćwiczeń na nogi - szedłem później na rower, więc i tak nadrobiłem :> Ciężko było też z pompami z wąskim rozstawieniem rąk, ogólnie nie robię ich chyba dobrze [...]